Altura ideal da mesa e da cadeira para trabalhar sentado

A altura da mesa e da cadeira não é um número fixo: a certa é a que deixa o seu cotovelo na altura do tampo, o pé apoiado no chão e a coxa paralela ao piso. Começa pela cadeira, não pela mesa. Você ajusta o assento até apoiar os pés, confere se o cotovelo chega ao tampo nessa altura e, se não chegar, corrige com apoio para os pés ou com mesa de altura regulável.

O Manual de Aplicação da NR-17 (MTE, 2002), do Ministério do Trabalho, diz que a regulagem do assento deve permitir que ele fique entre 37 e 47 cm do solo, faixa que “acomoda bem a maioria da população”. Abaixo, o método de ajuste e o que fazer quando a mesa é fixa.

Qual a altura ideal da mesa de escritório?

Não existe uma altura ideal única, e desconfie de quem der um número só. A altura do tampo depende da sua estatura, da altura em que você senta e do que você faz na mesa.

A NR-17, que é a norma de ergonomia do Ministério do Trabalho, não fixa centímetros para mesa. O item 17.6.3 pede que a superfície de trabalho tenha “altura e características compatíveis com o tipo de atividade, com a distância requerida dos olhos ao campo de trabalho e com a altura do assento”. Ou seja: a norma amarra a mesa ao assento e à tarefa, não a uma medida.

Por isso o caminho prático é o inverso do que a maioria faz. Em vez de procurar a altura da mesa, você acerta a cadeira primeiro e descobre de que altura de mesa precisa.

Como ajustar na ordem certa

Quatro passos. A ordem importa, porque cada um depende do anterior.

1. Suba ou desça o assento até apoiar os pés. Planta do pé inteira no chão, não só a ponta. Essa é a altura de partida.

2. Veja se a coxa ficou paralela ao chão. O joelho na mesma altura do quadril, ou um pouco abaixo. Se o joelho ficou mais alto que o quadril, o assento está baixo.

3. Confira o cotovelo na altura do tampo. Braço relaxado ao lado do corpo, antebraço dobrado a 90 graus. A mão deve chegar ao teclado sem subir nem baixar o ombro.

4. Confira o espaço atrás do joelho. Entre a borda do assento e a parte de trás da perna deve caber a largura de dois ou três dedos. Se a borda encosta, o assento é profundo demais para você.

Se no passo 3 o cotovelo ficou abaixo do tampo, a mesa está alta para a sua altura de assento. Se ficou acima, a mesa está baixa.

O que você sente	O que está errado	O que fazer
Pé não alcança o chão	Assento alto demais para a mesa	Apoio para os pés
Ombro sobe para alcançar o teclado	Mesa alta para a sua altura de assento	Subir o assento e usar apoio para os pés
Precisa curvar para olhar a tela	Monitor baixo, não é a mesa	Elevar o monitor
Borda do assento aperta atrás do joelho	Assento profundo demais	Regular a profundidade, se a cadeira tiver
Lombar sem apoio	Apoio lombar fora de altura	Regular o apoio lombar

O que fazer quando a mesa é fixa

A maioria das mesas é. Nesse caso, a conta muda: você ajusta a cadeira à mesa e compensa o resto.

O manual de aplicação da norma trata exatamente dessa situação: “quando a altura do plano de trabalho for fixa deve-se disponibilizar suporte para os pés para os que têm estatura menor”. E acrescenta um detalhe que quase ninguém segue: “o suporte não deve ser uma barra fixa, mas sim uma superfície inclinada que apoie uma grande parte da região plantar”.

Ou seja, apoio para os pés não é um caixote. É uma superfície inclinada, larga o suficiente para o pé inteiro.

A NR-17 também prevê o item no texto da norma: o 17.6.4 diz que pode ser usado apoio para os pés “sempre que o trabalhador não puder manter a planta dos pés completamente apoiada no piso”.

Altura da cadeira de escritório: existe uma medida?

Existe uma faixa, e ela vem de documento oficial. O manual de aplicação da norma afirma que a regulagem do assento deve permitir que ele fique entre 37 e 47 cm do solo, porque essa faixa “acomoda bem a maioria da população”.

Repare que é uma faixa de regulagem, não uma altura a procurar. O número que serve para você está dentro dela, e é o que o passo 1 encontra.

Sobre profundidade do assento, o mesmo manual registra medidas “encontradas na literatura” de 38 a 45 cm para a largura e 38 a 43 cm para a profundidade. Vale saber que o manual apresenta isso como referência de literatura, não como exigência da norma.

Quem procura mesa com regulagem de altura resolve o problema por outro caminho: em vez de ajustar o corpo à mesa, a mesa sobe e desce. O post sobre mesa elétrica para trabalhar trata desse tipo de mesa, e o sobre tamanho ideal de mesa para trabalho trata das dimensões do tampo.

O que a Flexform faz diferente

A altura é o primeiro ajuste de qualquer cadeira de escritório, e todas as cadeiras giratórias da linha Flexform regulam a altura do assento. A diferença entre modelos está no que vem depois: apoio lombar que regula, assento que vai para frente e para trás, braço que acompanha a altura do tampo.

O laboratório é próprio e tem reconhecimento oficial. O Laboratório Galileo é o primeiro laboratório de ensaios pertencente ao fabricante a obter acreditação CGCRE no Brasil (CLF 0056, desde 2006). Acreditação quer dizer que um órgão oficial atestou que o laboratório sabe fazer aqueles testes. A norma brasileira que diz como testar cadeira de escritório é a ABNT NBR 13962.

A Flexform fabrica no Brasil, em fábrica própria, com 55 mil m² de terreno e 28 mil m² de área construída.

A Flexform está há mais de 60 anos no ramo. A página de garantia declara 5 anos para cadeiras de escritório da loja online e 7 anos para a linha gamer.

Por onde começar o ajuste

Sente na cadeira, apoie os pés e suba daí. Se o cotovelo não chegar ao tampo, você já sabe o que falta: apoio para os pés, ou uma cadeira que regule mais.

Veja as cadeiras de escritório Flexform para comparar o que cada modelo regula, e o guia sobre como ajustar a cadeira ergonômica para o passo a passo completo de cada regulagem.

Perguntas Frequentes