Postura errada no trabalho: 5 principais erros e como corrigir

Trabalhar sentado o dia todo parece tranquilo, né? Nada de carregar peso, passar horas em pé ou enfrentar grandes desgastes físicos. Só que, no fim do expediente, sempre tem alguém com dor nas costas, ombros duros como pedra e um pescoço que mal vira.

Se você já se pegou nessa situação, é hora de olhar com mais atenção para a sua postura. Sim, estamos falando dela: da postura errada, que vai se instalando aos poucos, até virar uma visitante fixa na sua rotina.

A verdade é que, mesmo sem perceber, muita gente monta armadilhas para o próprio corpo ao trabalhar. A cadeira não tem ajuste, o monitor está no lugar errado, a mesa parece pequena demais. O corpo se adapta como pode, e aí começam os pequenos incômodos que, com o tempo, ganham nome e sobrenome: a tensão muscular, os travamentos, o formigamento e as dores que não somem com uma simples espreguiçada. 

Entender o que está por trás disso pode ser o primeiro passo para dar um jeito definitivo no desconforto. Continue a leitura para saber mais!

Qual é a importância de uma boa postura ao trabalhar?

Se você passa boa parte do dia na frente do computador, a forma como se posiciona na cadeira de escritório pode afetar bem mais do que só as costas. Uma postura correta faz diferença na concentração, no humor, na produtividade e até na respiração, ou seja, na sua saúde inteira.

Quando o corpo está mal acomodado, ele precisa fazer mais esforço para manter tudo funcionando. E adivinha o que sobra no fim do dia? Cansaço, dor e vontade de se jogar no sofá sem nem pensar em se levantar.

Além disso, o acúmulo de más posturas ao longo do tempo cria um histórico de desgaste que o corpo cobra depois. A partir daí, nem adianta se iludir achando que “só hoje vou ficar meio torto, amanhã me ajeito”, porque esse amanhã muitas vezes não chega. 

Quais erros caracterizam uma postura errada?

A maioria dos hábitos que acabam com a nossa postura aparecem sem você perceber. Lentamente, o conforto imediato vai vencendo o bom senso ergonômico. Se algum desses comportamentos soa familiar, talvez seja hora de reavaliar como você está trabalhando.

1. Ficar sentado sem apoio lombar

A curvinha da sua coluna lá embaixo não está ali à toa. Quando você ignora essa curva natural e se acomoda em cadeiras retas ou afunda no sofá, a lombar fica solta, sem nenhum suporte. O resultado é aquela dor chata na base das costas, que parece que está sempre ali, só esperando você se distrair para incomodar.

2. Manter as pernas cruzadas por longos períodos

Cruzar as pernas pode parecer confortável, e até elegante dependendo da pose, mas é um convite para desalinhamentos. Esse hábito mexe com o quadril, desalinha a coluna e ainda atrapalha a circulação. Se for para mudar de posição, que seja por algo que não vai te deixar com a perna dormente ou com o corpo todo torto.

3. Deixar o monitor abaixo da linha dos olhos

Um clássico do home office mal planejado. Se a tela fica baixa, o pescoço vai junto, e é aí que começa aquela tensão chata nos ombros e na nuca. Ficar olhando para baixo por horas é praticamente um treino forçado para os músculos do pescoço, só que sem resultado positivo nenhum, só dor.

4. Sentar-se curvado para frente

É só começar a digitar ou responder um e-mail mais longo que o corpo vai se projetando para frente, como se quisesse entrar no computador. Essa inclinação rouba o suporte natural da coluna e faz os músculos das costas trabalharem dobrado. No fim do dia, o que sobra é tensão e desconforto.

5. Usar cadeiras não apropriadas

Aquela cadeira da sala ou um banquinho improvisado até quebram um galho por um tempo, mas não foram feitos para acompanhar horas de trabalho. Falta ajuste, apoio e conforto real. Sem uma base adequada, o corpo precisa se virar para encontrar equilíbrio. Adivinha quem paga o preço? Sim, a sua coluna.

Como a postura errada se manifesta?

A postura errada costuma se anunciar com pequenas queixas que, se ignoradas, ganham força e te obrigam a prestar atenção. Os sinais aparecem em diferentes partes do corpo, e o mais comum é que eles se tornem frequentes, até parecerem normais. Só que não são.

Veja os principais sintomas:

• dor nas costas, principalmente na região lombar e entre os ombros;
• pescoço rígido e dificuldade para se virar ou se movimentar;
• ombros tensionados, como se você estivesse carregando peso o dia todo;
• formigamentos em braços ou pernas por conta da má circulação;
• dor de cabeça, causada por tensão muscular acumulada.

Como corrigir a postura errada no trabalho?

A boa notícia é que, com alguns ajustes simples, dá para virar esse jogo. Corrigir a postura errada não exige uma revolução no home office, nem a troca total de móveis. Comece com mudanças pontuais, focando nos pontos mais críticos que listamos a seguir.

Tenha uma boa cadeira

O passo mais importante é contar com uma cadeira de boa qualidade, com suporte lombar, apoio para os braços, regulagem de altura e assento firme. É importante dizer que não precisa ser nada caro, já que marcas de qualidade também oferecem modelos de entrada que atendem aos padrões de ergonomia.

Conte com uma mesa espaçosa

Ter espaço para se movimentar faz com que os braços não fiquem colados ao corpo em posições inadequadas o tempo todo, gerando tensão nos cotovelos, ombros e até nas costas.

Apoie os pés no chão

Você deve manter seus pés apoiados no chão o máximo que puder, evitando sobrecarga na lombar com o peso das pernas. Aqui entra novamente a importância da regulagem de altura da cadeira.

Ajuste a altura do seu monitor

Precisamos reforçar como a altura do seu ponto focal durante as horas em frente ao computador é importante para evitar esforço no pescoço. Na hora de escolher a mesa, certifique-se de que a altura dela combina com o suporte do seu monitor para evitar complicações.

Levante-se com frequência

O ideal é ficar em pé por 10 minutos a cada hora, mas sabemos que nem sempre isso é possível. Ainda assim, vale aproveitar todas as oportunidades para estimular a circulação e aliviar a tensão acumulada pela permanência prolongada na mesma posição durante o trabalho (ou até jogando videogame), especialmente se a postura estiver incorreta.

Como você viu, pequenas mudanças no ambiente de trabalho, somadas a uma dose de atenção ao próprio corpo, já fazem diferença para corrigir a postura errada e contribuir para o seu bem-estar. O segredo está na constância. Dessa forma, quanto mais você cuida da postura no dia a dia, menos o corpo vai te lembrar (com dor) de que algo está errado.

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