Ergonomia em casa: como montar um espaço de trabalho saudável

Montar um home office tem sido cada vez mais comum. Nos últimos anos, especialmente durante a pandemia, esse modelo de trabalho ganhou força e continua.

Em 2023, por exemplo, dados da Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílios Contínua apontaram que 8,3% das pessoas ocupadas no país, com exceção de servidores públicos e trabalhadores domésticos, trabalhavam em casa. Porém, isso significa que quem atua em home office precisa se preocupar em ter um bom ambiente de trabalho. Para isso, a ergonomia em casa faz toda a diferença. 

Neste post, entenda por que ela é tão importante. Veja também dicas para aplicar em casa. Boa leitura! 

O que é ergonomia e por que ela importa? 

A ergonomia é uma ciência que analisa o ser humano em seu ambiente de trabalho. Seu objetivo basicamente é garantir que, durante o trabalho, a pessoa esteja segura, possa ser produtiva e evite riscos à saúde, tanto físicos quanto mentais. 

Ou seja, a ergonomia ajuda a pessoa a ter mais qualidade de vida no ambiente de trabalho. Por isso, é essencial considerá-la também em casa, quando se vai trabalhar em home office. Nesse caso, conhecer a NR-17, que define boas práticas ergonômicas, pode ajudar. 

Como ter ergonomia em casa para o home office? 

Não é difícil aplicar ergonomia em casa para um bom home office. Na verdade, até pequenas ações ajudam a tornar o ambiente de trabalho melhor. Confira! 

Considere a altura e a distância 

Uma boa postura tem tudo a ver com a altura e a distância, dois aspectos essenciais, presentes na NR-17. Inclusive ela aponta a necessidade de que a superfície de trabalho seja compatível com a atividade, tendo altura correta e distância adequada para o campo de visão. 

Assim, é indicada uma distância de 50cm a 75cm entre os olhos e a tela do computador, para garantir o conforto visual. Para isso, o monitor deve ser posicionado com a altura correta, mesmo se for necessário uso de um apoio ajustável. 

Deixe as coisas ao alcance 

Pode parecer um detalhe, mas ter objetos ao alcance faz diferença para a ergonomia em casa. Isso porque, no home office, a pessoa pode ficar muito tempo sentada e tende a se esticar para pegar algo, em vez de se levantar sempre. Com isso, pode acabar com má postura ou mesmo lesionar algo. 

Assim, é indicado deixar tudo o que for necessário na área entre a cintura e os ombros. Quanto ao que não se usa com frequência, é possível armazenar em armários ou gavetas. Nesse caso, vale a pena contar com uma pequena escada para subir, caso fique muito alto, a fim de garantir a segurança. 

Adquira móveis com apoios 

Não é só a altura que importa. Quando se usa a cadeira de escritório é importante manter os membros do corpo na posição correta. No caso das costas, elas devem ficar em torno de 90º a 110º, quando se compara com as coxas. Além disso, é importante contar com apoio lombar e cervical, para garantir o máximo de conforto. 

Outro aspecto que também envolve a cadeira são os apoios de braço, que devem ser ajustáveis para mantê-los em 90º, em relação ao teclado. 

Já quanto à mesa, é indicado que tenha bordas arredondadas, para não fazer pressão nos pulsos. Caso não seja possível, também existem apoio extensores, que mantêm os antebraços na posição correta. 

Use teclado e mouse sem fio 

Quando o teclado e o mouse ficam plugados, seja no notebook ou em um computador de mesa, os movimentos dos braços podem ficar mais restritos. Assim, uma boa dica para ter ergonomia no home office é usar esses acessórios sem fio. 

Isso porque eles permitem liberdade de movimento, podendo ser ajustados da forma como você desejar. Além disso, especialmente para quem usa notebook com suporte de altura, eles ajudam a tornar o ambiente de trabalho mais organizado. 

Escolha móveis confortáveis 

É importante adequar conforto com ergonomia. Portanto, na hora da compra dos móveis, especialmente cadeiras, é essencial averiguar outros detalhes, além das possibilidades de ajuste de altura e inclinação. 

Já a de encosto telado pode ser mais fresca, mas ruim de limpar e não muito macia. Por sua vez, a de tecido, especialmente se for de algodão, pode garantir conforto e durabilidade, não sendo muito quente. Entretanto, corre o risco de sujar com facilidade. 

Assim, é importante analisar os materiais de cada móvel e acessório, inclusive de apoios, como mousepad, para garantir o melhor conforto e praticidade. 

Crie uma decoração inteligente 

A decoração também interfere na ergonomia em casa. Isso porque ela está relacionada ao conforto dos olhos, especialmente para quem fica em home office por muito tempo. 

Assim, vale a pena seguir algumas dicas nesse sentido. Por exemplo: 

• evite cores muito estimulantes e cansativas, como vermelho e amarelo; 
• use tons neutros, com cuidado, evitando excesso de branco para não cansar a vista; 
• aposte em objetos de decoração pessoais, para criar um acolhedor, mas sem excessos; 
• dispense quadros e objetos que distraiam; 
• escolha luminárias com luzes confortáveis e suficientes para o trabalho; 
• equilibre a quantidade de objetos em cima da mesa, deixando o ambiente mais limpo; 
• utilize nichos, prateleiras e murais para organizar objetos e informações. 

Opte por móveis e cadeiras ergonômicos 

Móveis e cadeiras confortáveis não significam ergonômicos. Portanto, para garantir as duas características, procure por fabricantes especializados, como a Flexform. 

Com foco em ergonomia, qualidade e conforto, usamos tecnologia e parceria com grandes designers para criar móveis e cadeiras ideais para o trabalho, seja na empresa ou em home office. 

Nosso Laboratório Galileo foi o primeiro laboratório de fabricante a ser reconhecido pela ABNT, e é nele que realizamos ensaios de durabilidade e resistência nos modelos que fabricamos. Além disso, contamos com diversas certificações, que garantem a qualidade dos móveis e cadeiras Flexform, de acordo com normas nacionais e internacionais. 

Com o home office como uma nova forma de trabalho, você precisa se preocupar com a ergonomia em casa, garantindo um ambiente adequado. Assim, evita problemas de saúde e garante mais qualidade de vida.

Para isso, vale seguir as dicas que passamos, que auxiliam você a ter um ótimo escritório. Além disso, contar com móveis e cadeiras da Flexform é uma forma de ter seu home office com peças de qualidade e certificadas em ergonomia, que oferecem conforto e combinam com o seu estilo. 

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