O impacto da tecnologia na saúde da coluna: como dispositivos e telas afetam nossa postura

A tecnologia é uma parte inseparável da nossa vida. Passamos boa parte do dia conectados, seja no trabalho, no lazer ou até nas interações mais básicas, como responder a uma mensagem ou conferir as redes sociais. O problema é que, ao mesmo tempo que os dispositivos eletrônicos facilitaram nosso dia a dia, eles também trouxeram novos desafios — e a saúde da coluna é uma das grandes afetadas por essa relação.

Se você já se pegou com dores nas costas ou no pescoço depois de horas no computador ou olhando para o celular, você não está sozinho. A má postura durante o uso de telas, repetida dia após dia, acaba sobrecarregando a coluna e pode causar problemas sérios em longo prazo.

Contudo, com as dicas que trouxemos neste conteúdo, você consegue reduzir bastante esse problema. Continue conosco para entender melhor sobre esse assunto e corrigir a sua postura!

Como o uso de telas está afetando a nossa postura?

Vivemos conectados, mas quase sempre nos esquecemos de prestar atenção ao nosso corpo durante esse tempo. A questão principal é que a maioria das pessoas tem uma postura inadequada ao usar dispositivos eletrônicos, e isso pode ter consequências.

Um exemplo clássico é o que muitos chamam de “pescoço de texto”, que acontece quando ficamos olhando para o celular com a cabeça inclinada para baixo. Esse movimento, repetido várias vezes ao longo do dia, aumenta a pressão sobre a coluna cervical e pode causar dores no pescoço, nos ombros e até nas costas.

No caso de quem trabalha ou estuda em frente ao computador, o problema é um pouco diferente. Ficar sentado por horas seguidas, sem se mexer, pode prejudicar tanto a parte superior da coluna quanto a região lombar.

Muitas vezes, o ambiente de trabalho não está preparado para sustentar o corpo da maneira correta — há cadeiras de escritório sem apoio adequado, monitores mal posicionados e mesas fora de altura. O resultado disso são dores que, com o tempo, podem se transformar em problemas crônicos.

Vale lembrar que a coluna vertebral é responsável por sustentar e dar mobilidade ao nosso corpo, então, quando forçamos demais suas estruturas com posturas ruins e longos períodos de imobilidade, acabamos causando um desgaste que, mais cedo ou mais tarde, pode se manifestar como dor, tensão muscular e até lesões.

O que é ergonomia e como ela pode ajudar com a saúde da coluna?

A ergonomia é um conjunto de técnicas e ajustes que tem como objetivo adaptar o ambiente de trabalho ou estudo às necessidades do nosso corpo. Em outras palavras, trata-se de encontrar o equilíbrio entre como usamos a tecnologia e o que nosso corpo realmente precisa para se manter saudável.

Uma das primeiras mudanças que se pode fazer é ajustar a altura da tela. Quando usamos o computador, o monitor deve estar alinhado ao nível dos olhos, o que evita que a cabeça precise inclinar para cima ou para baixo.

Fazer isso reduz a pressão sobre a coluna cervical e ajuda a manter a postura mais alinhada. No caso dos celulares, o ideal é levantar o aparelho até a altura dos olhos sempre que possível, para evitar aquela inclinação contínua do pescoço.

Outro ponto fundamental é a cadeira. O modelo ideal deve ter apoio adequado para a região lombar, promovendo a curvatura natural da coluna. Além disso, seus pés devem estar sempre bem apoiados no chão ou em um suporte, com os joelhos formando um ângulo de 90 graus. Esses ajustes simples ajudam a reduzir a pressão sobre as costas e evitam dores musculares ao longo do dia.

É importante saber que cada pessoa pode precisar de ajustes diferentes, de acordo com sua altura, o tipo de trabalho que realiza e até mesmo a disposição dos móveis que usa. O objetivo é sempre encontrar a melhor forma de harmonizar seu corpo com o ambiente em que você passa tantas horas.

Qual é a importância das pausas?

Mesmo com uma postura ajustada, ficar muito tempo parado pode ser prejudicial para a coluna. O corpo humano foi feito para se mover, e a imobilidade prolongada — mesmo em uma posição correta — pode causar rigidez muscular e sobrecarregar as articulações. Por isso, outro ponto importante para manter a saúde da coluna é o movimento.

Fazer pausas regulares ao longo do dia ajuda a aliviar a tensão nas costas e a melhorar a circulação. A cada 30 minutos ou uma hora, levantar-se, alongar-se ou caminhar um pouco são formas simples de promover um descanso para a coluna e prevenir o surgimento de dores.

Esses intervalos não precisam ser longos: um minuto de alongamento, esticando os braços, girando o pescoço ou mexendo as pernas já pode fazer uma grande diferença.

Hoje, muitas pessoas também têm aderido às mesas ajustáveis, que permitem alternar entre trabalhar sentado e em pé. Essa também é uma ótima estratégia para variar a postura e dar um descanso à coluna, ajudando a evitar os efeitos de longos períodos na posição sentada.

Qual a relação entre impacto emocional e postura?

Embora a postura física seja o foco central quando falamos sobre o impacto da tecnologia na coluna, não dá para ignorar o aspecto emocional. Nosso estado mental influencia diretamente a forma como nos posicionamos.

Quando estamos estressados, por exemplo, é comum tensionar os ombros, curvar as costas ou inclinar o corpo para frente. Essas posturas, que acontecem sem que a gente perceba, também afetam a coluna.

Portanto, cuidar do estado emocional pode ser uma peça-chave na prevenção de problemas posturais. A prática de atividades que aliviem o estresse e promovam o relaxamento, como a meditação ou o mindfulness, pode ser muito útil. Elas ajudam a aumentar a consciência corporal e permitem que a pessoa perceba quando está forçando o corpo inadequadamente.

Como você aprendeu ao longo desta leitura, o impacto da tecnologia na saúde da coluna é um desafio crescente na vida moderna, mas isso não significa que estamos condenados a sofrer com dores e desconfortos.

Tomar consciência da forma como utilizamos nossos dispositivos e fazer alguns ajustes no ambiente de trabalho e no nosso comportamento permite evitar muitos dos problemas relacionados à má postura. Não se esqueça, é claro, de contar com os móveis certos.

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